Сосуды, как и сердце, с возрастом становятся менее эластичными, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сохранить здоровье сосудов помогут правильные физические нагрузки и в первую очередь — ходьба. Об этом рассказал руководитель Национального медицинского исследовательского центра кардиологии имени академика Е.И. Чазова Минздрава России, академик РАН Сергей Бойцов, его слова приводятся в Telegram-канале ведомства.
Как отметил эксперт, сосуды с возрастом становятся более жесткими; процесс ускоряется при атеросклерозе (отложениях «плохого» холестерина на стенках сосудов).
Наука пока не в силах остановить эти возрастные изменения, но их можно скорректировать с помощью правильного образа жизни.
Например, «раскрыть» сосуды помогут правильные физические нагрузки.
«Самый простой и доступный способ — ходьба. Рекомендуется ходить не менее 30-40 минут в день», — советует Сергей Бойцов.
Больше двигаться нужно в принципе. Самыми полезными для системы кровообращения являются циклические аэробные нагрузки.
Еще один совет — не переедать. Ожирение — это дорога к гипертонии, атеросклерозу и сахарному диабету. Проверьте себя: об избытке висцерального жира говорит объем талии более 102 сантиметров у мужчин и свыше 88 сантиметров — у женщин.
Также не стоит злоупотреблять солью. «Желательно убрать солонку с обеденного стола, чтобы не сыпать соль в готовые блюда», — рекомендует эксперт.
Конечно, надо отказаться от вредных привычек, в частности, от употребления всех видов табака: обычных, электронных сигарет и вейпов.
В сообщении также отмечается, что сегодня 40% россиян имеют гипертонию. Заметный рост заболеваемости начинается с 50 лет, а к 80 годам гипертония диагностируется у 80-90% людей.
Источник: rg.ru